SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

        2016-03-19 sobota - DT             IF v1 / dzień - 139        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 022           Dieta             2 974           Bilans             -48          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-20 19:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    TY CHCESZ SIE ZABIĆ???? klatka 24 serii triceps 12 jeszcze by uszło ale z klatką wystarczą 7 serii plecy 24serii biceps 18serii z plecami wystarcza 7 serii nogi 24 serii barki 30serii na duże 12-16serii a na małe 9-12 serii trening do bani!!!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2011-03-11 17:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF - 18 lat - wątpliwości

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 1 Nogi 3x15: - wyprost nóg na maszynie - wykroki TRX - uginanie nóg na maszynie Łydki 3x20: - wspięcia stojąc na maszynie Czworoboczne 3x15: - podciąganie sztangi pod brodę (albo mi się tylko wydaje, że to ćwiczenie na barki, albo trener się pomylił) Barki 3x15: - wyciskanie sztangi przodem - wznosy jednorącz z wyciągu dolnego - wznosy w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4695 Data: 2014-07-12 02:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2008-04-30 21:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2008-05-16 13:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 0. Rozpiętki na poziomej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2008-05-21 23:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2008-05-23 22:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening 3 razy w tygodniu bym ćwiczyła. Może być ? Tylko nie wiem ile powtórzeń ... 12 - 15 ? A co do diety. 2200 [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19065 Data: 2015-08-08 22:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zbyt dobre w pierwszym klata dwa razy plecy słabo nogi słabo barki i trc po klacie brak prostowników Co do drugiego planu Cwiczenia lepiej dobrane ale podział partii kiepski Masz klatke na ndrugi dzień triceps nie da rady , masz plecy na następny dzień nogi prostowniki nie dadzą rady Pn plecy wt klatka tric śr nogi czw barki bic może być? pozdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2008-05-01 19:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZYBKI PYTANIE : KREATA+FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    TEN jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 2s - Wyciskanie skos góra hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Kaptury: - Sztrugsy 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2011-03-10 19:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile razy w TYGODNIU trenowac ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej W jednym wyciskaj sztangą w drugim sztangielkami. przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2007-07-14 20:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry rozkład

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ciężko bedzie klatke z plecami... proponuje: klatka plecy nogi+barki biceps+triceps lub klatka+triceps grzbiet+biceps nogi+barki pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2006-01-07 22:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-Trening Do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że nei czujesz mięśnia, to rób lepszą technikę lub/i większy ciężar. Nie ma sensu przetrenowywać mięśnia, bo tylko go spalasz, a chcesz go raczej zbudować, nie mylę się? klatka 4ćw po 3-4 serie plecy 4ćw po 4 serie+kaptur 4 serie barki,triceps,biceps 3ćw po 3 serie lub 2 po 4 przedramię: prostowniki z bickiem, zginacze z trickiem lub [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3042 Data: 2013-02-06 20:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 11 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post1 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 60 8x 65 (poprzednio 60x10) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 9x 65 (poprzednio 65x8) 11x 55 SS 1a: High pull jednorącz – [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-18 14:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 23 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s127.html#post9 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 65 10x 75 8x 85 (poprzednio 80x6) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 45 12x 55 12x 65 10x 75 (poprzednio 85x6+2) SS 1a: High pull [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 10:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE ...OCENKA....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego daj wiosłowanie sztangielką 12x10x8x8) wyprosty tlowia na maszynie sklony do przodu i wyprost 4 X 10 podciaganie sztangi do klatki ( wczodzimy na maszyne opieramy klatka o podpore w pozycji 45 stopni podciagamy jakby sztange ( nie wiem jak to nazwac poniewaz atlas cwiczen mi sie cos nie laduje ale moze zrozumiecie :) (lepiej daj Dzień [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2006-11-10 20:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T777 - Kronika i Kulinaria

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - barki+nogi. Kompletnie sie niezgadzam z ta czescia. Sam lacze nogi z barkami i doszedlem do takiego [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 17:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień przed zawodami pn - klatka i najszerszy - 4 ćwiczone w superseriach + brzuch - WYKANANE wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię śr - wszystkie grupy czw - DNT pt - wszystkie grupy Dieta bez zmian 300g ryżu, 100g owsianych, 600g kurczaka, puszka tuńczyka, 10g migdałów Suplementacja Izolat - 100g, kazeina 50g, bcaa [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-13 21:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Furador: dziękujemy, miło nam :-) Aeroby zrobione, pot się leje ale dzisiaj już znacznie chłodniej i przyjemniej :-) W piątek konkretnie zrobiłam barki i łapki. Jutro plecki, klatka, brzuch i kontrola formy. Mimo upału dość dobrze mi się ćwiczyło w tym tygodniu, chyba się przyzwyczaiłam do upału. Przygotowania Fit Festiwalu w Lublinie absorbują [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-16 23:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aerobow w postaci jazdy rowerem w terenie lub szybkich marszy.zazwyczaj trenuje splitem partie roznie raz lacze raz nie.obecnie lece 5 x w tyg systemem: nogi lydki, klatka,plecy brzuch,barki,wolne,biceps triceps, wolne.na brzuch robie allahy i unoszenia nog czasem jakies spiecia scyzoryki. jeszcze jedna fotka ukazujaca calosc z dalszej [...]

    Odpowiedzi: 571 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 15:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)